Muchas veces he escuchado “un poco de cardio hoy, una vida más fuerte mañana” y no puedo estar más de acuerdo con eso. Los ejercicios de cardio te ayudan a quemar grasa, mejorar tu resistencia, mejoran la salud de tu corazón, entre otros beneficios.
Pero no todos los ejercicios te funcionan, como Personal Trainer en Viña del Mar quiero recomendarte algunos tips para armar una rutina de entrenamiento. Si quieres tener una vida saludable y dar los primeros pasos hacia el bienestar, entonces lee esta guía.
Me atrevo a decir que has realizado muchos ejercicios de cardio, pero aún no sabes las razones detrás de cada movimiento. No se trata de levantar, correr, montar bicicleta o saltar sin sentido, hay un respaldo médico-científico que necesitas saber.
A estos ejercicios también se les conoce como aeróbicos que significa “con oxígeno”, esto porque el cuerpo obtiene energía durante la práctica (correr, saltar, mover…). Al realizar estas actividades, los músculos necesitan un suministro de oxígeno para descomponer la grasa, los carbohidratos y transformarlos en energía.
Es decir, estos ejercicios son fundamentales para mejorar la salud del corazón, aumentar la resistencia física y controlar el peso. Además, mejora la circulación sanguínea, reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
Entonces, a largo plazo, te sentirás más fuerte, con más energía y capacidad para enfrentar cualquier desafío físico o mental.
Existen decenas de ejercicios de cardio, pero en mi día a día como entrenador gym sé cuáles son más efectivos para los clientes.
Aquí te doy una lista de los mejores para quemar grasa y mejorar tu resistencia.
Como Personal Trainer Viña del Mar suelo recomendar este ejercicio en la rutina de entrenamiento personalizado. Colócate con los pies al ancho de los hombres, tus talones deben estar apoyados en el suelo mientras desciendes en una sentadilla.
Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies, una vez en la posición baja, activa tu core y los glúteos para impulsarte hacia arriba con un salto. Aterriza suavemente y realiza otra sentadilla de inmediato. Repite este movimiento varias veces.
Para más dinamismo, prueba con una zancada, da un paso adelante con la pierna derecha, tu cadera y rodillas deben formar un ángulo de 90°. Activa el core y salta, cambiando de pierna en el aire para aterrizar con la pierna izquierda adelante. Puedes comenzar con un salto más pequeño o eliminar el salto y hacer zancadas.
Para este ejercicio de cardio deberás tener los pies separados; asegúrate que estén a la anchura de tu cadera, los brazos deben ir a los lados. Flexiona ligeramente las rodillas y usa el impulso de tus pies para saltar.
Al saltar, separa las piernas más allá del ancho de tus hombros, luego realiza otro salto para volverlas a juntar. ¿Más interesante? Puedes abrir y cerrar las piernas de lado a lado, extiende los brazos por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial, con o sin salto, recuerda que debes hacer varias repeticiones.
Si buscas una manera sencilla de quemar grasa y aumentar la resistencia, entonces este ejercicio es para ti. Para realizar un Burpee comienza de pie, flexiona las rodillas y coloca las manos en el suelo.
Salta las piernas hacia atrás para adaptar la posición de plancha, baja el pecho hasta tocar el suelo y regresa a la posición de plancha. Salta hacia adelante, coloca los pies cerca de tus manos y salta hacia arriba con los brazos extendidos.
Para este ejercicio de cardio deberás tener los pies separados; asegúrate que estén a la anchura de tu cadera, los brazos deben ir a los lados. Flexiona ligeramente las rodillas y usa el impulso de tus pies para saltar.
Al saltar, separa las piernas más allá del ancho de tus hombros, luego realiza otro salto para volverlas a juntar. ¿Más interesante? Puedes abrir y cerrar las piernas de lado a lado, extiende los brazos por encima de la cabeza. Regresa a la posición inicial, con o sin salto, recuerda que debes hacer varias repeticiones.
Saltar la cuerda es un ejercicio muy común en el cardio, pero si tienes experiencia te sugiero esta alternativa. Practica primero los saltos simples hasta que te sientas cómodo y aumenta la velocidad y repeticiones antes de intentar los dobles.
Asegúrate de mantener la postura correcta, con la mirada al frente, los brazos cerca del cuerpo y el abdomen contraído, moviendo solo las muñecas y aterrizando con las puntas de los pies.
Es clásico en el cardio trotar o correr; puedes iniciar tu rutina de entrenamiento personalizado con esta actividad. Tu entrenador personal Near Me te indicará el tiempo y la intensidad.
Además, correr quema muchas calorías, ¡claro! Según tu peso y tu ritmo. Recuerda esto: a mayor velocidad, mayor quema de calorías.
Para este ejercicio de cardio la postura será: colocar tus pies al ancho de tus caderas, los brazos de lado formando un ángulo de 90°. Activa los isquiotibiales y lleva el talón derecho hacia el glúteo, tocándolo con el talón.
Luego, alterna el movimiento con la pierna izquierda. Continúa alternando entre ambas piernas, manteniendo una buena postura y control.
Para finalizar esta lista de ejercicios de cardio te propongo entrenar con una rutina de movimientos Isométricos. Se caracterizan por la contracción del músculo y la permanencia de la longitud, que ayudan a aumentar la fuerza.
En otras palabras, al colocarte en posiciones específicas, se genera tensión en los músculos, lo que permite un trabajo intenso. Además, esta técnica puede ayudarte a aprender la forma correcta de realizar los ejercicios, garantizando que trabajes eficientemente y minimices el riesgo de lesiones.
Ya sabes la teoría, es momento de comenzar a sentar las bases de tu rutina de entrenamiento personalizado de cardio. Si no sabes cómo comenzar, puedo ayudarte. Mi preparación como entrenador personal gym me permite crear planes con ejercicios efectivos para tus objetivos fitness.
Siempre sugiero comenzar de manera gradual y consultar a un médico o Personal Trainer Near Me. Para que tengas una visión amplia, te doy unos tips importantes:
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Lic. Ciencias del Deporte
Personal Trainer - Fitmind Academy
