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Sentadilla Sumo Vs. Sentadilla Tradicional: ¿Cuál es Mejor?

Sentadilla Sumo

¿Sentadilla Sumo o Sentadilla Tradicional? Un dilema para quienes buscan una rutina de entrenamiento adaptada a las necesidades fitness. Como Personal Trainer, he recomendado ambos tipos de sentadilla basándome en los beneficios individuales para mis clientes.

En este post de Fitmind Academy quiero ayudarte a escoger entre la sentadilla Sumo vs. Sentadilla tradicional. Te mostraré cómo se realiza, sus ventajas y por qué deberías integrarla en tu entrenamiento personalizado.

Contenido del artículo

¿Qué es la sentadilla Sumo?

Sumo Squat

La sentadilla Sumo se inspira en la postura de los luchadores de sumo durante sus combates. En esta variante, la distancia entre las piernas es mayor y los pies se abren en un ángulo más amplio. Permite la activación de los aductores y el glúteo mayor al extender la cadera durante el movimiento.

Este movimiento o ejercicio de fuerza trabaja los cuádriceps, las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos.

Características de la sentadilla Sumo

La sentadilla Sumo se distingue por una posición más amplia de los pies. Aquí te explico cómo hacerlas correctamente:

1️⃣ Posición inicial

  • Postura: Colócate de pie con los pies separados un poco más anchos que los hombros, formando una “A” con tu cuerpo.
  • Ángulo de los pies: Asegúrate de que las puntas de los pies estén ligeramente hacia afuera, en un ángulo de 30 a 45 grados.
  • Espalda y core: Mantén la espalda recta y activa tu core.
  • Mirada: Mira hacia adelante para mantener el equilibrio.
Características de la sentadilla Sumo

➡️ Ejecución

  • Descenso: Flexiona las rodillas como si fueras a sentarte en una silla. Mantén la espalda recta y asegúrate de que las rodillas sigan la línea de las puntas de los pies.
  • Profundidad: Baja hasta que tus muslos estén casi paralelos al suelo o hasta donde te sientas cómodo sin perder la forma.
  • Ascenso: Empuja con las piernas para volver a la posición inicial.

🔥 Puntos claves para realizar la sentadilla Sumo

Incorporar la sentadilla Sumo en tu rutina de entrenamiento personalizado te ayudará a mejorar tu nivel de fitness, fortaleciendo tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y la parte interna de los muslos.

Sigue estos consejos y consigue buenos resultados con la orientación adecuada de un entrenador personal.

  • Mantén la espalda recta durante todo el movimiento
  • No permitas que las rodillas se hundan hacia adentro
  • Empuja desde el suelo con las piernas, no con la espalda.
  • Controla el movimiento tanto al bajar como al subir.
  • Respira de manera natural durante el ejercicio.

La sentadilla tradicional: la vieja confiable

La sentadilla tradicional la considero “la vieja confiable” en el Fitness, es un ejercicio clásico, que ha resistido el paso del tiempo por su efectividad y versatilidad siendo una piedra angular que, en mi práctica como entrenador personal, incluyo en cualquier rutina de entrenamiento personalizado.

La sentadilla tradicional

A diferencia de las tendencias fugaces del fitness, la sentadilla tradicional se basa en principios biomecánicos sólidos: Agáchate con espalda recta, baja hasta el paralelo (o más abajo) y sube con fuerza.

Este movimiento simple y efectivo ofrece una amplia gama de beneficios para la salud y el rendimiento físico.

➡️ Ejecución

Mi trabajo como personal trainer es ayudarte a perfeccionar tu técnica, por ello te sugiero esta adecuada ejecución de la sentadilla tradicional:

  • Descenso: Flexiona las rodillas y las caderas como si fueras a sentarte en una silla, asegurándote de que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies.
  • Profundidad: Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta donde te sientas cómodo sin comprometer la forma.
  • Ascenso: Empuja con los talones para volver a la posición inicial, asegurándote de mantener la espalda recta en todo momento.

Incorporar este ejercicio en tu rutina de entrenamiento te permitirá mejorar tu fuerza y resistencia de manera efectiva y segura.

Beneficios de la sentadilla Sumo vs. tradicional

Ya esbocé algunas características, posiciones y consejos de entre la sentadilla Sumo vs. tradicional. Sin embargo, como entrenador personal reconozco la importancia de resaltar los beneficios entre ambas para que sea más sencillo elegir la variación adecuada para ti.

Beneficio Sentadilla Sumo Sentadilla Tradicional

Activación muscular

Mayor énfasis en cuádriceps, isquiotibiales y glúteos debido a la postura más amplia.
Trabaja principalmente cuádriceps, glúteos y músculos de la cadena posterior.

Estabilidad de la columna vertebral

Proporciona mayor estabilidad debido a la postura más ancha de los pies, reduciendo la tensión en la espalda baja.
Requiere buena alineación para evitar lesiones en la espalda baja.

Mejora de la flexibilidad y movilidad

Mejora significativa en la flexibilidad de la cadera y los músculos aductores.
Ayuda a mantener y mejorar la flexibilidad general, pero menos enfocada en la cadera.

Equilibrio y estabilidad corporal

Mejora el equilibrio y la estabilidad debido a la postura más amplia, exigiendo mayor control corporal.
Contribuye al equilibrio general y requiere control postural adecuado.

Eficiencia en el entrenamiento

Es eficiente en activar múltiples grupos musculares al mismo tiempo, maximizando el entrenamiento.
Es eficaz para fortalecer los músculos principales de las piernas y glúteos.

Reducción de presión en la espalda baja

Puede ser preferida por aquellos con molestias en la espalda baja debido a la postura más amplia que reduce la presión en esa área.
Algunas personas pueden experimentar menos presión, pero depende de la técnica.

Adaptabilidad a diferentes niveles

Adaptación efectiva para personas con diferentes necesidades y niveles de experiencia.
Adecuada para principiantes hasta atletas avanzados con ajustes de carga.

¿Cuál es la mejor entre ambas sentadillas?

La sentadilla Sumo y la sentadilla tradicional son dos variantes esenciales en el entrenamiento de fuerza, diferenciadas por su técnica, activación muscular y beneficios. Diversos personal trainers, coaches, nutricionistas y expertos en actividad física no han llegado a una conclusión definitiva sobre cuál es “la mejor” entre la sentadilla Sumo y la tradicional.

Aunque no hay una respuesta concluyente, te puedo ayudar a elegir la más adecuada para ti.  Por un lado, si eres principiante la sentadilla tradicional es ideal, ya que es un ejercicio completo para la parte inferior del cuerpo y ayuda a mejorar la fuerza y la potencia.

sentadilla sumo vs sentadilla tradicional

Por otro lado, si deseas enfocarte en el trabajo de los glúteos la sentadilla Sumo es la mejor opción. Este ejercicio es excelente para mejorar la movilidad de la cadera y prevenir problemas de rodilla.

¿Cómo integrarlas en mi rutina de entrenamiento?

La ayuda profesional es clave para integrar la sentadilla Sumo de manera efectiva en tus entrenamientos. Te invito a entrenar conmigo y aprovechar el Entrenamiento Personalizado Online para lograr el cambio físico que buscas, todo el contenido será adaptado a tus necesidades.

Si estás buscando Personal Trainer en Viña, también tienes la opción de entrenar conmigo en mi gimnasio, donde podrás incorporar adecuadamente ejercicios de fuerza para alcanzar tus objetivos. ¿Estás listo para dar el primer paso?

Ignacio Pacheco

Ignacio Pacheco

Lic. Ciencias del Deporte
Personal Trainer - Fitmind Academy

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