Te cuento un secreto: olvídate de las comparaciones. Esos cuerpos esculturales con abdomen marcado que ves en redes sociales son el resultado de dedicación, genética y mucho trabajo, cada persona tiene su propio ritmo y camino.
Ciertamente, tener un abdomen marcado es un objetivo común. Como Personal Trainer, puedo decirte que hay trucos y secretos que te ayudarán a alcanzar tus metas en tiempo récord, siempre y cuando respetes tu cuerpo y disfrutes del proceso. Descúbrelos en este post de Fitmind Academy – Coach de Cambios Físicos.
La experiencia de entrenador personal en viña y online me ha permitido tener contactos con diversas ideas erróneas sobre cómo marcar el abdomen. Estas creencias se pueden convertir en hábitos Fitness nocivos para tu salud.
Por tanto, es prudente desmentir algunas acciones frecuentes que no serán de ayuda para alcanzar tu objetivo.
Entrenar envuelto en plástico o con ropa gruesa en días calurosos es una práctica que no tiene efectos para marcar tu abdomen en tiempo récord. Al igual que en una sauna, esto solo provoca una pérdida temporal de líquido que se recupera al rehidratarse, y puede incluso llevar a la deshidratación.
Rubén Gadea, entrenador personal y CEO de Sanus Vitae, reveló para el medio El Mundo que uno de los errores más comunes para marcar tu abdomen en tiempo récord es hacer mucho cardio.
Una hora de caminata puede ser relajante mentalmente, pero no necesariamente nos ayudará a bajar de peso de forma efectiva. Para perder esa capa de grasa y definir el abdomen, lo más recomendable son las rutinas de entrenamientos personalizadas y variadas.
Muchos creen que hacer cientos de abdominales, ya sean con peso, laterales, o enfocadas en diferentes áreas del abdomen, es la clave para obtener un vientre plano. Sin embargo, por sí solos, estos ejercicios no lograrán que los músculos abdominales se marquen visiblemente.
Como he mencionado antes, ser Personal Trainer me permite encontrarme con personas que tienen el objetivo de lograr un vientre plano. Este objetivo Fitness depende de varios factores relacionados con la cantidad de grasa corporal que tenemos y cómo nuestro cuerpo la almacena y elimina. Aquí te explico algunos puntos clave:
Para tener un abdomen plano, es esencial mantener un porcentaje de grasa corporal bajo. Si tienes una gran cantidad de grasa en el cuerpo, es difícil que nuestro vientre sea plano. Reducir el porcentaje de grasa corporal es crucial para alcanzar esa forma deseada.
Genética:
Cada persona almacena grasa de manera diferente, algunas tienden a acumular más grasa en los glúteos, caderas, brazos o abdomen. Para aquellos que almacenan más grasa en el abdomen, conseguir un vientre plano puede ser más desafiante, pero no imposible.
Es difícil mantener un bajo porcentaje de grasa corporal sin un estilo de vida activo, una rutina de entrenamiento y una alimentación saludable. Las personas sedentarias y con malos hábitos alimenticios encontrarán más complicado lograr un abdomen plano.
Alimentación:
Aunque ciertos alimentos pueden ayudar, no existe una comida específica que reduzca exclusivamente la grasa abdominal. La constancia, el esfuerzo y un entrenamiento personalizado puede mejorar los hábitos para obtener resultados fitness.
Ahora bien, una vez que evalúes tus condiciones con un profesional en el área: entrenador personal o Coach. Es momento de aplicar algunos trucos o secretos para marcar tu Abdomen en tiempo récord, aunque no son soluciones mágicas, hay estrategias que pueden ayudarte a acelerar el proceso:
Si realmente quieres lucir unos abdominales envidiables, es hora de decirle adiós al azúcar y enfocarte en una alimentación saludable.
Según la nutricionista y entrenadora personal Sarajean Shakti Rudman para la revista CQ, las galletas, tartas, golosinas y refrescos son productos cargados de azúcares procesados, son el enemigo número uno de un abdomen marcado.
Al consumir este tipo de alimentos, el azúcar ingresa rápidamente al torrente sanguíneo, lo que provoca un pico de insulina. La insulina, a su vez, promueve el almacenamiento de energía en forma de grasa, especialmente en el área abdominal.
Beber suficiente agua es esencial para mantener el metabolismo activo y ayudar en la eliminación de toxinas. La deshidratación puede hacer que te sientas hinchado y dificultar la definición muscular.
Un secreto para marcar tu abdomen es agregar resistencia a tu entrenamiento personalizado habitual. De esta manera, comprimirás tu muro abdominal, lo que estimulará su desarrollo y te ayudará a conseguir esa ansiada tableta de chocolate.
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Uno de los ejercicios más simples y efectivos para trabajar el abdomen con resistencias es colgarse de una barra de dominadas y elevar las piernas. Para realizarlo puedes seguir estos pasos:
Si bien la mayoría asocia las pesas al trabajo de piernas o bíceps, te sorprenderá saber los beneficios para el abdomen. Incorporar pesas a tu rutina de entrenamiento abdominal te dará un estímulo increíble para definir tu core.
Puedes realizar movimientos y ejercicios como:
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No se trata de ejercitar sin control, sino de entrenar de forma inteligente. Busca ejercicios que trabajen todos los músculos del core: abdominales rectos, oblicuos, transversos. Mi recomendación es aplicar entrenamientos HIIT, son altamente efectivos para quemar grasa en menos tiempo.
Al alternar períodos de alta intensidad con breves descansos, aumentas tu metabolismo y quemas calorías incluso después de haber terminado el ejercicio.
Dormir no solo te recarga de energía, sino que también ayuda a controlar tus hormonas. La falta de sueño aumenta la ghrelina (regula el apetito) y disminuye la leptina (que te dice cuándo estás saciado). Prioriza tu descanso para lograr un abdomen definido.
Un último consejo Fitness como Personal Trainer es mantener la constancia y ser pacientes. No esperes milagros de la noche a la mañana. Construir un abdomen definido requiere tiempo, esfuerzo y disciplina. Disfruta del proceso, celebra cada pequeño logro y nunca te rindas.
Si quieres una asesoría completa para lograr marcar tu abdomen en tiempo récord, te invito a conocer mi Programa de Entrenamiento Personalizado. No pierdas más tiempo y contáctame hoy mismo. Juntos diseñaremos un plan personalizado que te permitirá alcanzar tus objetivos y lucir el cuerpo que siempre has soñado.
Lic. Ciencias del Deporte
Personal Trainer - Fitmind Academy
